Couscous-Salat mit Feta und Kichererbsen

Locker gequollener Couscous trifft auf Gurke, Tomaten, Paprika, Kichererbsen und Feta. Zitronenabrieb, Minze und Kreuzkümmel geben dem Salat Frische.

Gemüse und Kräuter werden getrennt vorbereitet, während der Couscous ausdampft. Das Dressing zieht zuerst in die Körner ein; Feta kommt zuletzt dazu.

Couscous-Salat mit Feta, Kichererbsen und Zitronen-Dressing fertig angerichtet
Gesamtzeit
50 min
Schwierigkeit
Einfach
ZeitplanIn 50 min auf dem Tisch
Vorbereiten
25 min
Ruhen
20 min
Kochen
5 min

So gelingt das Rezept

Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.

  1. Couscous quellen und ausdampfen lassen

  2. 1

    Instant-Couscous fünf Minuten abgedeckt quellen lassen

    Zutaten für diesen Schritt

    Die Gemüsebrühe sprudelnd aufkochen. Couscous in eine breite hitzefeste Schüssel geben. Den für die Basis vorgesehenen Anteil Olivenöl und Salz in die heiße Brühe rühren, sofort über den Couscous gießen und einmal kurz verteilen. Dicht abdecken und 5 Minuten ungestört quellen lassen. Danach darf keine freie Flüssigkeit mehr stehen; die Körner müssen weich sein und noch ihre Form halten.

  3. 2

    Couscous mit der Gabel trennen und zehn Minuten ausdampfen

    Schon vorbereitet

    • Gequollener Couscous

    Die Abdeckung entfernen und den Couscous mit einer Gabel vom Rand zur Mitte lockern, bis keine festen Nester bleiben. In der breiten Schüssel verteilen und 10 Minuten offen ausdampfen lassen. Vor dem Dressing soll er nur noch lauwarm, trocken-körnig und ohne harten Kern sein.

  4. Rohkost, Kräuter und Zitronendressing vorbereiten

  5. 3

    Frische Zutaten waschen und gleichmäßig schneiden

    Zutaten für diesen Schritt

    Gurke, Tomaten, Paprika, Zwiebel und Zitronen unter fließendem Wasser waschen und sorgfältig trocknen; keine Seife verwenden. Gurke längs prüfen und ein sehr weiches, wässriges Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen, dann klein würfeln. Tomaten je nach Größe halbieren oder vierteln. Paprika entkernen und würfeln, Zwiebel schälen und besonders fein schneiden.

  6. 4

    Kichererbsen abspülen und Kräuter trocken hacken

    Zutaten für diesen Schritt

    Die Kichererbsen in einem feinmaschigen Sieb unter fließendem kaltem Wasser gründlich abspülen und mindestens 2 Minuten vollständig abtropfen lassen. Petersilie und Minze unter fließendem Wasser waschen und sehr gut trocknen. Petersilienblätter samt zarten Stielen mittelfein, Minzblätter etwas gröber hacken; welke oder harte Stiele entfernen.

  7. 5

    Zitronendressing glatt verrühren

    Zutaten für diesen Schritt

    Die gelbe Schale der getrockneten Zitronen fein abreiben, ohne die weiße Schicht zu erfassen, danach beide Früchte auspressen und Kerne entfernen. Abrieb und Saft mit dem für das Dressing vorgesehenen Olivenöl, fein geriebenem Knoblauch, Ahornsirup, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Pul Biber, Salz und Pfeffer kräftig verrühren, bis keine Ölaugen mehr getrennt stehen. Das Dressing soll deutlich zitronig und würzig, aber nicht bitter schmecken.

  8. Salat in klarer Reihenfolge zusammensetzen

  9. 6

    Lauwarmen Couscous vollständig mit Dressing benetzen

    Schon vorbereitet

    • Gelockerter lauwarmer Couscous
    • Zitronendressing

    Das Zitronendressing vollständig über den gelockerten lauwarmen Couscous geben. Mit zwei Gabeln vom Boden nach oben wenden und dabei Körnernester lösen. Fertig ist dieser Schritt, wenn alle Körner leicht glänzen, aber keine flüssige Schicht am Schüsselboden steht.

  10. 7

    Gemüse und Kichererbsen locker verteilen

    Schon vorbereitet

    • Geschnittenes Salatgemüse
    • Abgespülte Kichererbsen
    • Marinierter Couscous

    Geschnittene Gurke, Tomaten, Paprika und Zwiebel zusammen mit den vollständig abgetropften Kichererbsen zum marinierten Couscous geben. Behutsam unterheben, bis Gemüse und Hülsenfrüchte gleichmäßig verteilt sind. Ausgetretenen Tomatensaft nur mitverwenden, wenn am Schüsselboden noch kein freies Dressing steht.

  11. 8

    Feta und Kräuter unterheben und zehn Minuten ziehen lassen

    Zutaten für diesen Schritt

    Schon vorbereitet

    • Gehackte Petersilie und Minze
    • Couscous-Salat ohne Feta und Kräuter

    Feta grob über den Salat bröseln. Gehackte Petersilie und Minze dazugeben und nur so oft wenden, bis beides verteilt ist; der Feta soll als Stückchen sichtbar bleiben. Den Salat 10 Minuten abgedeckt ziehen lassen. Anschließend müssen Couscous und Gemüse würzig schmecken, ohne dass die Körner kompakt zusammenkleben.

  12. 9

    Abschmecken, servieren oder rasch kühlen

    Schon vorbereitet

    • Fertiger Couscous-Salat

    Den Salat noch einmal mit zwei Gabeln lockern und probieren. Fehlt Frische, die vorhandenen zitronigen Bestandteile gründlicher verteilen; wirkt er flach, zuerst den Schüsselboden einarbeiten, bevor nachgewürzt wird. Sofort servieren oder in einen flachen, geschlossenen Behälter füllen und spätestens innerhalb von 2 Stunden kühlen.

Geschätzte Nährwerte

Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten geschätzt. Je nach Produkt, Zubereitung und Portionsgröße können sie abweichen.

Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).

Kalorien

700 kcal

pro Person

2800 kcal

gesamtes Rezept (4 Personen)

Kohlenhydrate

67 g

pro Person

269 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Protein

22 g

pro Person

88 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Fett

35 g

pro Person

141 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Ballaststoffe

13 g

pro Person

53 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Zucker

11 g

pro Person

46 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Salz

4,1 g

pro Person

17 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Häufige Fragen

Veröffentlicht: Aktualisiert:

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