Glasnudelsalat mit Garnelen, Kräutern und Limetten-Dressing
Mungbohnen-Glasnudeln, sicher gegarte Garnelen und fein geschnittenes Gemüse werden kalt mit Limette, Fischsauce, Tamari und frischen Kräutern gemischt.
Glasnudeln und Garnelen kühlen vor dem Mischen vollständig ab. Limette, Gemüse und Kräuter bringen Frische; geröstete Erdnüsse bleiben bis zum Anrichten separat.

- Vorbereiten
- 35 min
- Ruhen
- 40 min
- Kochen
- 10 min
Zutaten
Glasnudelsalat
Limetten-Dressing
So gelingt das Rezept
Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.
Abschnitt
Sichere Vorbereitung und Dressing
- 1
Garnelen sicher auftauen und vorbereiten
Zutaten für diesen Schritt
Tiefgekühlte Garnelen vollständig in einer geschlossenen Schale im Kühlschrank bei höchstens 7 °C, besser unter 5 °C, auftauen. Das Auftauwasser ohne Spritzer entsorgen, die Garnelen in einem sauberen Sieb gründlich abtropfen lassen und bis zum Garen abgedeckt kalt stellen. Nach jedem Kontakt Hände 20 Sekunden mit Seife waschen; Spüle, Arbeitsfläche, Brett und Messer mit heißem Wasser und Spülmittel reinigen und nicht für verzehrfertige Zutaten weiterverwenden.
- 2
Gemüse und Kräuter waschen und schneiden
Zutaten für diesen Schritt
Salatgurke, Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Koriander und Minze getrennt von den rohen Garnelen unter fließendem Wasser gründlich waschen und sorgfältig trocknen. Die Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden, Karotten in feine Stifte, Paprika in schmale Streifen und Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Koriander samt zarter Stiele grob schneiden; Minzblätter erst unmittelbar vor dem Mischen grob zerzupfen. Die ausgewiesenen vorbereiteten Mengen vollständig getrennt und gekühlt bereithalten.
- 3
Limetten-Dressing vollständig anrühren
Zutaten für diesen Schritt
Limetten unter fließendem warmem Wasser gründlich waschen, abtrocknen und nur die dünne grüne Schale fein abreiben; die weiße Schicht bleibt unberührt. Limetten vollständig auspressen. Fischsauce, zertifizierte Tamari, Rohrohrzucker und Sesamöl mit Saft und Abrieb verrühren, bis keine Zuckerkristalle mehr sichtbar sind. Knoblauch und Ingwer fein reiben, Chili sehr fein schneiden und einarbeiten. Das gesamte Dressing abgedeckt kalt stellen; zusätzliches Salz ist wegen Fischsauce und Tamari nicht vorgesehen.
- 4
Erdnüsse gleichmäßig rösten
Zutaten für diesen Schritt
Erdnusskerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze verteilen und häufig schwenken. Wenn sie auf mehreren Seiten goldbraun sind und kräftig nussig riechen, direkt auf eine kühle Platte schütten; dunkle Stellen oder bitterer Geruch zeigen zu starke Röstung. Vollständig auskühlen lassen, grob hacken und bis zum Servieren trocken sowie getrennt vom feuchten Salat aufbewahren.
Abschnitt
Glasnudeln und Garnelen garen
- 5
Glasnudeln fünf Minuten heiß einweichen
Zutaten für diesen Schritt
Die Mungbohnen-Glasnudeln in eine große hitzebeständige Schüssel legen, mit etwa 1,5 Litern frisch aufgekochtem Wasser vollständig bedecken und einmal mit einer Gabel lösen. Genau 5 Minuten ziehen lassen. Die Nudeln sind dann durchsichtig, biegsam und noch elastisch. Sofort in ein sauberes Sieb abgießen, kurz mit kaltem Trinkwasser abspülen und gründlich abtropfen lassen. Mit einer sauberen Küchenschere an zwei bis drei Stellen kürzen, ohne sie klein zu schneiden.
- 6
Garnelen bis zum sicheren Temperaturziel garen
Schon vorbereitet
- Abgetropfte rohe Garnelen
In einem ausreichend großen Topf etwa 1,5 Liter Wasser kräftig aufkochen. Die vorbereiteten Garnelen hineingeben, sofort umrühren und die Hitze so regeln, dass das Wasser nach der Temperaturerholung nur leise siedet. An mehreren der dicksten Garnelen mittig messen: Erst wenn überall mindestens 70 °C erreicht und für 2 Minuten gehalten wurden, die Garnelen mit einem frisch gereinigten Sieb abgießen. Sie sollen vollständig opak sein; eine rosa Farbe allein ist kein Sicherheitsnachweis.
- 7
Gegarte Komponenten getrennt herunterkühlen
Schon vorbereitet
- Eingeweichte und abgetropfte Glasnudeln
- Gegarte Garnelen
Breite Glasnudeln und Garnelen getrennt in zwei flachen Schalen aus und stelle sie sofort in den Kühlschrank. Kühle beide auf unter 7 °C ab, bevor sie mit Gemüse oder Kräutern in Kontakt kommen. In einer flachen Schicht kann die Wärme schneller entweichen. Decke die Schalen ab, sobald kein sichtbarer Dampf mehr aufsteigt, und halte alles bis zum Mischen kalt.
Abschnitt
Kalt mischen und servieren
- 8
Gekühlte Nudeln und Garnelen marinieren
Schon vorbereitet
- Vollständig angerührtes Limetten-Dressing
- Unter 7 °C gekühlte Glasnudeln und Garnelen
Die vollständig gekühlten Glasnudeln und Garnelen in eine saubere große Schüssel geben. Das gesamte Limetten-Dressing noch einmal kräftig verrühren, vollständig zugießen und mit Salatbesteck locker durchheben, bis alle Nudelstränge gleichmäßig glänzen und keine trockenen Stellen zurückbleiben. Die Schüssel abdecken und 5 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen. Nicht kneten oder zusammendrücken, damit die Glasnudeln lang und elastisch bleiben.
- 9
Gemüse und Kräuter locker einarbeiten
Schon vorbereitet
- Gewaschenes und geschnittenes Gemüse mit Kräutern
- Mit Limetten-Dressing marinierte Glasnudeln und Garnelen
Das vorbereitete Gemüse zu den marinierten Glasnudeln geben und mit zwei Löffeln behutsam einarbeiten. Koriander und grob gezupfte Minze zuletzt ergänzen, damit die Blätter nicht zerdrückt werden. Die Schüssel wieder abdecken und weitere 10 Minuten im Kühlschrank stehen lassen. Danach prüfen: Das Gemüse soll klaren Biss behalten, das Dressing soll die Nudeln benetzen und am Schüsselboden darf keine große Flüssigkeitspfütze stehen.
- 10
Erdnüsse auflegen und vier Portionen bilden
Schon vorbereitet
- Geröstete und grob gehackte Erdnüsse
- Durchgezogener Glasnudelsalat ohne Erdnüsse
Den kalten Salat nochmals behutsam auflockern und gleichmäßig in vier Schalen geben. Die gerösteten Erdnüsse erst jetzt darüberstreuen, damit sie trocken und knackig bleiben. Jede Portion soll Glasnudeln, Garnelen, Gemüse, Kräuter und Erdnüsse enthalten. Falls am Schüsselboden Dressing zurückbleibt, dieses ebenfalls aufteilen; keine zusätzliche Fischsauce, Tamari oder Salzmenge unbilanziert ergänzen.
- 11
Kalt servieren und Reste sicher lagern
Schon vorbereitet
- Servierfertiger Glasnudelsalat mit Garnelen
Den Glasnudelsalat direkt aus der Kühlung servieren. Nicht benötigte Portionen sofort in flache, dicht schließende Behälter geben und bei höchstens 7 °C, besser unter 5 °C, lagern; auch beim Transport bleibt die Kühlkette geschlossen. Wegen der gegarten Garnelen innerhalb eines Tages verbrauchen. War die Lagertemperatur unbekannt, stand der Salat längere Zeit ungekühlt oder riecht er auffällig, wird er nicht erneut eingelagert oder serviert.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet.
Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).
Kalorien
423.5 kcal
pro Person
1694 kcal
gesamtes Rezept (4 Personen)
Kohlenhydrate
57.5 g
pro Person
229.8 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Protein
21.4 g
pro Person
85.8 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Fett
11.7 g
pro Person
46.7 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Ballaststoffe
4.82 g
pro Person
19.3 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Zucker
10.9 g
pro Person
43.4 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Salz
1.99 g
pro Person
7.95 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Häufige Fragen
Zu langes Einweichen macht Glasnudeln weich und klebrig. Nach dem heißen Einweichen sofort abgießen, kurz kalt abspülen, gut abtropfen und erst vollständig gekühlt mit dem Dressing wenden. Beim Mischen nur anheben, nicht kneten oder zusammendrücken.
Gegarte Komponenten sollen vor dem Kontakt mit rohen, verzehrfertigen Zutaten ausreichend heruntergekühlt sein. Das schützt die Kühlkette und verhindert, dass Gurke und Kräuter durch Restwärme weich werden. Zwei flache getrennte Schalen verkürzen den Abkühlweg.
Ja, aber nur mit sauber getrennten und durchgehend gekühlten Komponenten. Garnelen, Nudeln, Gemüse, Kräuter, Dressing und Erdnüsse zunächst abgedeckt getrennt lagern. Erst kurz vor dem Essen kalt mischen; die Erdnüsse kommen unmittelbar vor dem Portionieren darüber.
Reste sofort flach und dicht verschlossen bei höchstens 7 °C, besser unter 5 °C, kühlen und innerhalb eines Tages verbrauchen. Bei unbekannter Kühltemperatur, längerer ungekühlter Standzeit oder auffälligem Geruch nicht weiter aufbewahren oder servieren.
Das wäre eine eigene Variante. Reisnudeln unterscheiden sich in Stärke, Oberfläche und Wasseraufnahme und brauchen die Zubereitung ihres konkreten Produkts. Dressingbindung, Ruhezeit und Biss müssten danach neu geprüft werden; dieser Ablauf ist auf Mungbohnen-Glasnudeln abgestimmt.
Für belastbare Portionswerte fehlen noch gemessene Auftau-, Quell-, Gar- und Abtropfverluste, tatsächlicher Limettensaft und -abrieb, Dressing- und Schüsselreste, Fertiggewicht und vier reale Portionsgewichte. Solange außerdem die meisten Katalogprofile nicht quellenverifiziert sind, wären Zahlen scheinpräzise und bleiben ausgeblendet.