Glasnudelsalat mit Garnelen, Kräutern und Limetten-Dressing

Frischer Glasnudelsalat mit Garnelen, knackigem Gemüse, Kräutern und süß-säuerlichem Limetten-Dressing – leicht als Hauptgericht oder Meal Prep.

Leicht feuchte Glasnudeln nehmen das Limetten-Dressing gut auf; Garnelen, Kräuter und geröstete Erdnüsse bringen Biss und Frische.

Glasnudelsalat mit Garnelen, Kräutern und Limetten-Dressing fertig angerichtet
Vorbereitung

30 min

Ruhezeit

15 min

Kochen

8 min

Zutaten

Glasnudelsalat

Dressing

Zum Garen und Abschmecken

Rezeptanleitung

Schritt für Schritt Ansicht

  1. Abschnitt

    Dressing und frische Zutaten vorbereiten

  2. 1

    Limetten-Dressing ausbalancieren

    Zutaten für diesen Schritt

    Bio-Limetten heiß abspülen, trockenreiben, etwas Schale fein abreiben und den Saft auspressen. Fischsauce, glutenfreie Tamari, Rohrohrzucker und geröstetes Sesamöl in einer kleinen Schüssel oder einem Dressing-Shaker verrühren, bis sich der Zucker vollständig gelöst hat. Knoblauch und frischen Ingwer fein reiben, rote Chilischote sehr fein schneiden und einrühren. Das Dressing soll süß-säuerlich, salzig und deutlich aromatisch schmecken.

    Notiz

    Falls die Limetten sehr herb sind, das Dressing kurz stehen lassen und erst später final abschmecken.

  3. 2

    Gemüse fein und bissfest schneiden

    Salatgurke längs halbieren, das sehr wässrige Kerngehäuse mit einem Löffel herausstreichen und die Gurke in feine Halbmonde schneiden. Karotten in dünne Stifte schneiden oder grob raspeln. Rote Paprika in schmale Streifen schneiden, Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Je dünner das Gemüse ist, desto besser verbindet es sich später mit den Glasnudeln.

    Notiz

    Zu dicke Gemüsestücke rutschen im Salat nach unten und lassen das Dressing weniger gleichmäßig wirken.

  4. 3

    Erdnüsse rösten und Kräuter zupfen

    Zutaten für diesen Schritt

    Ungesalzene Erdnusskerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze rösten, bis sie stellenweise goldbraun sind und nussig duften. Dabei häufig schwenken, damit sie nicht bitter werden. Anschließend grob hacken. Koriander samt zarter Stiele grob schneiden. Minzblätter abzupfen und erst kurz vor dem Mischen grob zerzupfen, damit sie frisch bleiben.

    Notiz

    Geröstete Erdnüsse erst ganz am Ende darübergeben, sonst verlieren sie ihren Crunch.

  5. Abschnitt

    Glasnudeln und Garnelen garen

  6. 4

    Glasnudeln nur knapp garen

    Zutaten für diesen Schritt

    Glasnudeln aus Mungbohnenstärke in reichlich siedendem Wasser nach Packungsangabe, meist 3 bis 5 Minuten, garen. Sie sind richtig, wenn sie transparent, biegsam und noch leicht elastisch sind. Sofort in ein Sieb abgießen, kurz kalt abspülen und gut abtropfen lassen. Die Nudeln dürfen feucht bleiben, aber nicht in Wasser stehen.

    Notiz

    Sehr lange Glasnudeln mit einer Küchenschere etwas kürzen; so lässt sich der Salat später leichter mischen und essen.

  7. 5

    Garnelen sanft ziehen lassen

    Zutaten für diesen Schritt

    In einem kleinen Topf Wasser zum leisen Sieden bringen und mit feinem Meersalz würzen. Rohe Garnelen hineingeben und 2 bis 3 Minuten ziehen lassen, bis sie rosa, leicht eingerollt und im Kern gerade eben opak sind. Danach sofort abgießen und kurz ausdampfen lassen, damit sie saftig bleiben und das Dressing nicht verwässern.

    Notiz

    Stark sprudelndes Wasser macht Garnelen schnell fest und trocken; leises Sieden ist hier deutlich besser.

  8. Abschnitt

    Mischen, ziehen lassen und servieren

  9. 6

    Nudeln und Garnelen zuerst marinieren

    Die gegarten, gut abgetropften Glasnudeln und die noch leicht warmen Garnelen in eine große Schüssel geben. Etwa zwei Drittel des vorbereiteten Limetten-Dressings darübergeben und alles mit zwei Löffeln locker wenden, bis die Nudeln glänzen und nicht mehr zusammenkleben. Das restliche Dressing für das finale Abschmecken zurückhalten. 5 Minuten ziehen lassen, damit die Glasnudeln Säure, Salz und Süße aufnehmen können.

    Notiz

    Nicht kräftig kneten oder drücken: Glasnudeln brechen schnell, wenn sie zu grob behandelt werden.

  10. 7

    Gemüse und Kräuter locker unterheben

    Zutaten für diesen Schritt

    Die vorbereiteten Gurkenhalbmonde, Karottenstifte, Paprikastreifen und Frühlingszwiebelringe zu den marinierten Glasnudeln geben und behutsam unterheben. Geschnittenen Koriander und gezupfte Minze erst danach ergänzen, damit sie nicht zerdrückt werden. Den Salat 10 Minuten ruhen lassen, bis die Nudeln würzig schmecken und das Gemüse noch klaren Biss hat.

    Notiz

    Falls der Salat nach dem Ziehen trocken wirkt, nicht Wasser zugeben, sondern mit dem restlichen Dressing nachjustieren.

  11. 8

    Final abschmecken und mit Crunch servieren

    Zutaten für diesen Schritt

    Den Glasnudelsalat mit dem zurückbehaltenen Limetten-Dressing und feinem Meersalz final abschmecken. Kurz vor dem Servieren die gerösteten Erdnüsse darüberstreuen, damit sie knusprig bleiben. Der Salat soll frisch, säuerlich, leicht süß und nicht trocken wirken; bei Bedarf 2 Minuten ruhen lassen und noch einmal locker wenden.

    Notiz

    Für ein Buffet die Erdnüsse separat anbieten, damit sie auch nach längerer Standzeit knusprig bleiben.

Nährwerte

Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet und beziehen sich auf die aktuell gewählte Portionsmenge.

Pro Portion und für das ganze Rezept werden die wichtigsten Makros sowie Ballaststoffe, Zucker und Salz angezeigt, sofern die Daten vollständig vorliegen.

Kalorien

439.8 kcal

pro Portion

1759.2 kcal

gesamt aktuell (4 Portionen)

Kohlenhydrate

60.4 g

pro Portion

241.5 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Protein

22.3 g

pro Portion

89.1 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Fett

12 g

pro Portion

48.2 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Ballaststoffe

4.61 g

pro Portion

18.4 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Zucker

10.3 g

pro Portion

41.2 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Salz

4.42 g

pro Portion

17.7 g

gesamt aktuell (4 Portionen)

Anmerkung

Varianten: Für Glasnudelsalat russisch, oft als Funchosa bekannt, Fischsauce durch mehr glutenfreie Tamari und etwas Reisessig ersetzen; Garnelen weglassen oder durch kurz gebratenes Rindfleisch ersetzen. Für eine vegetarische Version passen knusprig gebratener Tofu und ein Dressing ohne Fischsauce. Wer es milder mag, entkernt die Chilischote oder verwendet nur einen Teil davon.

FAQ

Häufige Fragen

Meist wurden sie zu lange gegart oder nach dem Abgießen trocken stehen gelassen. Glasnudeln nur knapp garen, kurz abspülen, gut abtropfen lassen und noch leicht feucht mit Dressing mischen.

Ja, Dressing, Gemüse und Garnelen kannst du einige Stunden vorher vorbereiten. Kräuter und Erdnüsse aber erst kurz vor dem Servieren unterheben, damit der Salat frisch, duftig und knackig bleibt.

Gut gekühlt hält er etwa einen Tag. Danach werden Kräuter und Gemüse weicher, und Garnelen verlieren an Saftigkeit. Reste immer abgedeckt lagern und nicht lange bei Raumtemperatur stehen lassen.

Ein gutes Glasnudelsalat-Dressing braucht Balance: Säure von Limette, Salz und Umami von Fischsauce und Tamari, leichte Süße, Sesamduft und etwas Schärfe. Pur darf es kräftig schmecken, weil die Nudeln viel Aroma aufnehmen.

Garnelen nur sanft sieden, bis sie gerade opak sind, und nicht in sprudelndem Wasser übergaren. Die Glasnudeln anschließend zuerst mit Dressing mischen, bevor das eher trockene Gemüse dazukommt.

Ja, unter dem Namen Funchosa ist Glasnudelsalat russisch geprägt sehr beliebt. Häufig wird er mit Karotten, Paprika, Gurke, Knoblauch, Essig, Öl und Sojasauce zubereitet, oft ohne Fischsauce und ohne Garnelen.

Ja. Ersetze Garnelen durch knusprig gebratenen Tofu und die Fischsauce durch zusätzliche glutenfreie Tamari plus etwas Reisessig. So bleibt der Salat würzig, frisch und klar asiatisch.

Für das beste Ergebnis lieber nicht. Reisnudeln bleiben weißlicher und haben eine andere, weichere Textur. Mungbohnen-Glasnudeln werden transparent, elastisch und nehmen das Dressing besonders gut auf.

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