Türkisch inspirierter Bulgursalat mit Kräutern

Körniger Bulgursalat mit Paprikamark, Granatapfelmelasse, Zitrone, Tomaten und vielen frischen Kräutern.

Feiner Köftelik-Bulgur quillt in einer würzigen Mark-Brühe und wird erst lauwarm mit Zitronen-Granatapfel-Dressing, Gemüse und Kräutern gemischt. So bleiben die Körner locker und die Kräuter frisch.

Bulgursalat türkisch inspiriert – körnig und kräuterfrisch fertig angerichtet
Gesamtzeit
1 h
Schwierigkeit
Einfach
ZeitplanIn 1 h auf dem Tisch
Vorbereiten
25 min
Ruhen
30 min
Kochen
5 min

So gelingt das Rezept

Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.

  1. Bulgur körnig quellen lassen

  2. 1

    Mark-Brühe klümpchenfrei aufkochen

    Zutaten für diesen Schritt

    Die Gemüsebrühe aus diesem Schritt in einem kleinen Topf sprudelnd aufkochen. Tomatenmark, Paprikamark, den größeren Salzanteil und Rohrohrzucker einrühren, bis keine Markklümpchen mehr sichtbar sind. Die Flüssigkeit soll kräftig und leicht säuerlich-würzig schmecken, aber nicht übersalzen wirken, weil ein kleiner Salzanteil erst beim Schlussabschmecken dazukommt.

  3. 2

    Feinen Bulgur gleichmäßig übergießen

    Zutaten für diesen Schritt

    Den Köftelik-Bulgur aus diesem Schritt in eine hitzebeständige breite Schüssel geben. Die kochende Mark-Brühe vollständig darübergießen und sofort bis zum Schüsselboden rühren, damit jedes Korn benetzt ist. Abgedeckt 15 Minuten quellen lassen. Danach darf am Boden keine freie Flüssigkeit stehen; die Körner sollen weich sein, sich aber noch voneinander lösen lassen.

  4. 3

    Bulgur lockern und lauwarm abkühlen

    Den gequollenen Bulgur mit einer Gabel vom Schüsselboden her gründlich auflockern und größere Klumpen trennen. Anschließend etwa 10 Minuten offen stehen lassen, bis er nur noch lauwarm ist. Erst dann weiterarbeiten, damit Tomaten und Kräuter durch die Restwärme weder weich noch dunkel werden.

  5. Dressing, Gemüse und Kräuter vorbereiten

  6. 4

    Zitronen-Granatapfel-Dressing emulgieren

    Zutaten für diesen Schritt

    Die Zitrone unter warmem Wasser gründlich säubern und abtrocknen. Zuerst nur die gelbe Außenschale hauchfein lösen, anschließend die Frucht halbieren und auspressen. Schale, Saft, Olivenöl, Granatapfelmelasse, Kreuzkümmel, Pul Biber und Pfeffer aus diesem Schritt kräftig verrühren, bis sich eine leicht gebundene, glänzende Mischung bildet. Sie soll deutlich säuerlich, fruchtig und würzig schmecken.

  7. 5

    Tomaten und Spitzpaprika fein würfeln

    Zutaten für diesen Schritt

    Tomaten und Spitzpaprika unter fließendem Wasser gründlich waschen und abtrocknen. Die Tomaten halbieren, bei sehr saftigen Exemplaren den wässrigen Kernbereich herausstreichen und das feste Fruchtfleisch klein würfeln. Die Paprika längs öffnen, Stiel, Kerne und weiße Häute entfernen und ebenfalls fein würfeln, ohne die Stücke zu zerdrücken.

  8. 6

    Frühlingszwiebeln und Kräuter sauber schneiden

    Zutaten für diesen Schritt

    Frühlingszwiebeln, Petersilie und Minze gründlich waschen und sorgfältig trocknen. Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Von der Petersilie nur grobe harte Stiele entfernen; Blätter und zarte Stiele mittelfein hacken. Minzblätter von den kräftigen Stielen zupfen und etwas feiner schneiden. Nicht zu Mus hacken, damit die Kräuter grün und trocken bleiben.

  9. Mischen, durchziehen lassen und abschmecken

  10. 7

    Dressing vollständig in den Bulgur einarbeiten

    Das Dressing über den lauwarmen bis abgekühlten Bulgur geben und mit einer Gabel gründlich einarbeiten. Dabei Klümpchen lösen und die Körner locker wenden, nicht fest drücken. Fertig vermischt glänzt der Bulgur gleichmäßig orange, ohne dass am Schüsselboden ein öliger See zurückbleibt.

  11. 8

    Vorbereitetes Gemüse und Grün einarbeiten

    Tomatenwürfel, Paprikawürfel, Frühlingszwiebelringe, Petersilie und Minze zum gewürzten Bulgur geben. Alles mit einem großen Löffel locker vom Boden nach oben wenden, bis Gemüse und Kräuter sichtbar gleichmäßig verteilt sind. Nicht kneten oder pressen, sonst wird der Salat kompakt und die Tomaten geben zu viel Saft ab.

  12. 9

    Durchziehen lassen und die Balance prüfen

    Zutaten für diesen Schritt

    Den Bulgursalat abgedeckt 15 Minuten durchziehen lassen. Danach erneut mit der Gabel lockern und mit dem Meersalz aus diesem Schritt abschmecken. Ausgewogen ist der Salat, wenn Zitrone, Granatapfelmelasse und Paprikamark klar erkennbar bleiben, ohne Petersilie und Minze zu überdecken. Kühl bis zimmerwarm servieren.

Geschätzte Nährwerte

Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten geschätzt. Je nach Produkt, Zubereitung und Portionsgröße können sie abweichen.

Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).

Kalorien

410 kcal

pro Person

1650 kcal

gesamtes Rezept (4 Personen)

Kohlenhydrate

54 g

pro Person

215 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Protein

10 g

pro Person

40 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Fett

15 g

pro Person

61 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Ballaststoffe

11 g

pro Person

45 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Zucker

12 g

pro Person

49 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Salz

2 g

pro Person

8 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Häufige Fragen

Veröffentlicht: Aktualisiert:

Bewertung abgeben

Aktuelle GesamtbewertungNoch ohne
5 Sterne
0
4 Sterne
0
3 Sterne
0
2 Sterne
0
1 Sterne
0

0/400 Zeichen

Bewertungen aus der Community

Noch keine Bewertungen vorhanden.