Kichererbsen-Curry mit Süßkartoffel, Kokosmilch und Spinat

Weich gegarte Süßkartoffel, saftige Kichererbsen, Kokosmilch und frischer Spinat treffen in diesem veganen Curry auf lockeren Basmati-Reis.

Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Tomatenmark und Gewürze bilden eine kräftige Basis. Klare Garzeichen steuern Süßkartoffel, Sauce, Reis und sicheres Aufbewahren.

Kichererbsen-Curry mit Süßkartoffel, Kokosmilch und Spinat fertig angerichtet
Gesamtzeit
1 h 10 min
Schwierigkeit
Einfach
ZeitplanIn 1 h 10 min auf dem Tisch
Vorbereiten
25 min
Ruhen
10 min
Kochen
35 min

So gelingt das Rezept

Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.

  1. Hygienisch vorbereiten

  2. 1

    Gemüse, Kräuter und Limette kontrolliert vorbereiten

    Zutaten für diesen Schritt

    Schäle die Zwiebeln und schneide sie in etwa 5 mm große Würfel. Schäle Knoblauch und hacke ihn fein, schäle Ingwer und reibe ihn fein. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel mit etwa 1,5 cm Kantenlänge. Verlese Spinat und Koriander, entferne welke oder schmierige Blätter, wasche beides unter fließendem Trinkwasser und trockne es. Wasche und trockne die Limette und halte alle vorbereiteten Zutaten getrennt bereit.

  3. 2

    Konserven prüfen und Kichererbsen exakt abtropfen

    Zutaten für diesen Schritt

    Jede Dose prüfen: Deckel und Boden müssen flach sein, die Naht trocken und rostfrei, der Dosenkörper ohne tiefe Dellen und das Datum gültig; strengere Herstellerangaben beachten. Kichererbsen öffnen, ins Sieb geben und bis zum Tropfstopp abtropfen lassen. Sie nur mit kaltem Trinkwasser abspülen, wenn das Etikett es verlangt oder du die Aufgussnote mildern möchtest; danach erneut abtropfen lassen. Die in der Zutatenliste angegebene Abtropfmenge abwiegen und bei Bedarf eine weitere einwandfreie Dose öffnen. Tomaten und Kokosmilch anschließend öffnen und jeweils vollständig separat bereitstellen.

  4. Currybasis und Sauce garen

  5. 3

    Zwiebeln gleichmäßig weich anschwitzen

    Zutaten für diesen Schritt

    Schon vorbereitet

    • Gleichmäßig gewürfelte Zwiebeln

    Erhitze das Öl in einem schweren Topf mit mindestens 4 Litern Fassungsvermögen bei mittlerer Hitze. Gib die vorbereiteten Zwiebeln hinein und gare sie unter Rühren 8 bis 10 Minuten, bis sie vollständig weich, glasig und an einzelnen Kanten hellgold sind. Dunkle Stellen dürfen nicht entstehen. Senke die Hitze sofort, wenn die Zwiebeln bräunen, bevor sie weich sind.

  6. 4

    Aromaten, Tomatenmark und Gewürze begrenzt rösten

    Zutaten für diesen Schritt

    Schon vorbereitet

    • Fein vorbereiteter Knoblauch und Ingwer
    • Weich gedünstete Zwiebeln

    Gib vorbereiteten Knoblauch und Ingwer zu den Zwiebeln und rühre 45 Sekunden. Füge das Tomatenmark hinzu und röste es unter ständigem Rühren 2 Minuten, bis es ziegelrot statt leuchtend rot wirkt und sich am Topfboden ein heller Ansatz bildet. Streue Currypulver, Garam Masala, Kreuzkümmel, Kurkuma, Chiliflocken und den für das Curry vorgesehenen Salzanteil ein und rühre 30 Sekunden. Die Gewürze dürfen weder rauchen noch schwarz oder bitter riechen. Löse den hellen Ansatz sofort mit dem dafür zugeordneten kleinen Brüheanteil. Bei dunklem oder verbranntem Ansatz muss die Basis verworfen und neu begonnen werden.

  7. 5

    Süßkartoffeln in der Sauce vorgaren

    Zutaten für diesen Schritt

    Schon vorbereitet

    • Gleichmäßige Süßkartoffelwürfel
    • 400 g Geprüfte stückige Tomaten
    • 400 ml Geprüfte ungesüßte Kokosmilch
    • Begrenzt geröstete Currybasis

    Gib die Süßkartoffelwürfel zur Currybasis und wende sie, bis sie rundum benetzt sind. Füge Tomaten, Kokosmilch und den restlichen Brüheanteil hinzu. Schabe den Topfboden sauber frei, bringe alles unter Rühren zum Kochen und stelle dann auf sanftes, gleichmäßiges Sieden zurück. Gare offen 12 Minuten und rühre nach jeweils 4 Minuten gründlich über den Boden. Fahre fort, wenn ein Messer in die Würfel eindringt, im Kern aber noch leichten Widerstand spürt. Kocht die Sauce stark oder spritzt, reduziere die Hitze; decke sie nicht ab.

  8. 6

    Kichererbsen garziehen und Sauce binden

    Schon vorbereitet

    • 480 g Geprüfte abgetropfte Kichererbsen
    • Sauce mit vorgegarten Süßkartoffeln

    Hebe die abgetropften Kichererbsen unter und bringe die Sauce erneut zum sanften Sieden. Gare offen weitere 8 bis 12 Minuten und rühre alle 3 Minuten vorsichtig über den Topfboden. Beende das Garen, sobald ein Süßkartoffelwürfel ohne harten Kern mit dem Messer geteilt werden kann, aber seine Form hält, die Kichererbsen ganz bleiben und die Sauce einen eingetauchten Löffel deckend überzieht. Ziehe mit dem Löffel eine Spur über den Topfboden: Sie soll sich langsam wieder schließen. Ist die Sauce noch dünn, gare sie in 2-Minuten-Intervallen weiter; wird sie zu dick, reduziere die Hitze und beende das Eindicken.

  9. Reis garen, Curry vollenden und servieren

  10. 7

    Basmati-Reis im geschlossenen Topf garen

    Zutaten für diesen Schritt

    Beginne mit dem Reis, sobald die Currysauce sanft siedet. Spüle ihn im feinen Sieb unter kaltem Trinkwasser, bis das Wasser nur noch leicht trüb abläuft, und lasse ihn 2 Minuten abtropfen. Gib ihn mit Kochwasser und dem vorgesehenen Salz in einen Topf mit dicht schließendem Deckel. Offen aufkochen, einmal umrühren, zudecken und 12 Minuten auf niedrigster Stufe garen; den Deckel nicht öffnen. Vom Herd nehmen, 10 Minuten geschlossen ruhen lassen und mit einer Gabel lockern. Die Körner sollen getrennt sein, ohne harten Kern; am Boden darf kein freies Wasser stehen.

  11. 8

    Spinat und Limette ohne langes Warmhalten einarbeiten

    Schon vorbereitet

    • Gewaschener und getrockneter Babyspinat
    • Gewaschene und getrocknete Limette
    • Gebundenes Kichererbsen-Curry

    Gib den vorbereiteten Spinat in zwei Portionen zum sanft siedenden Curry und hebe ihn jeweils vollständig unter. Gare insgesamt höchstens 2 Minuten, bis alle Blätter zusammengefallen, aber noch kräftig grün sind. Nimm den Topf vom Herd. Reibe nur die dünne grüne Außenschale der vorbereiteten Limette fein ab; die weiße Schicht bleibt unberührt. Presse die gesamte Limette aus und rühre Saft sowie grünen Abrieb gleichmäßig ein. Koche das Curry danach nicht erneut auf und halte es nicht länger warm.

  12. 9

    Vier vollständige Portionen anrichten

    Schon vorbereitet

    • Gewaschener und getrockneter Koriander
    • Locker gegarter Basmati-Reis
    • Fertiges Kichererbsen-Curry mit Spinat und Limette

    Hacke den vorbereiteten Koriander grob. Teile den gelockerten Reis gleichmäßig auf vier tiefe Teller oder Schalen. Verteile das fertige Curry ebenfalls gleichmäßig und streue den gesamten Koriander darüber. Jede Portion muss Reis, Süßkartoffel, Kichererbsen, Spinat und Sauce enthalten. Serviere sofort; dokumentiere zurückbleibende Topf- oder Reisspuren bei einer späteren Ertragsprüfung.

  13. 10

    Reste getrennt und zügig kühlen

    Schon vorbereitet

    • Kichererbsen-Curry mit Basmati-Reis

    Fülle übrig gebliebenes Curry und Reis getrennt in saubere, flache Dosen, damit beides binnen weniger Stunden auf unter 7 °C abkühlt. Behälter nach dem Erkalten schließen und kühlen; die Reste spätestens bis zum Ende des zweiten Kühltags verbrauchen. Wärme nur die benötigte Portion einmal auf und rühre dabei wiederholt um. Sobald überall mindestens 70 °C erreicht sind, die Temperatur 2 Minuten halten und sofort essen. Bei Schimmel, Gärgeruch, schmieriger Oberfläche, gewölbtem Deckel oder ungewöhnlich saurem oder bitterem Geschmack entsorgen.

Geschätzte Nährwerte

Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten geschätzt. Je nach Produkt, Zubereitung und Portionsgröße können sie abweichen.

Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).

Kalorien

820 kcal

pro Person

3280 kcal

gesamtes Rezept (4 Personen)

Kohlenhydrate

106 g

pro Person

423 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Protein

22 g

pro Person

89 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Fett

30 g

pro Person

119 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Ballaststoffe

20 g

pro Person

81 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Zucker

15 g

pro Person

60 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Salz

4,1 g

pro Person

16 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Häufige Fragen

Veröffentlicht: Aktualisiert:

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