Kichererbsen-Curry mit Süßkartoffel, Kokosmilch und Spinat
Weich gegarte Süßkartoffel, saftige Kichererbsen, Kokosmilch und frischer Spinat treffen in diesem veganen Curry auf lockeren Basmati-Reis.
Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Tomatenmark und Gewürze bilden eine kräftige Basis. Klare Garzeichen steuern Süßkartoffel, Sauce, Reis und sicheres Aufbewahren.

- Vorbereiten
- 25 min
- Ruhen
- 10 min
- Kochen
- 35 min
Zutaten
Currybasis
Curry
Reis
So gelingt das Rezept
Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.
Abschnitt
Hygienisch vorbereiten
- 1
Gemüse, Kräuter und Limette kontrolliert vorbereiten
Zutaten für diesen Schritt
Schäle die Zwiebeln und schneide sie in etwa 5 mm große Würfel. Schäle Knoblauch und hacke ihn fein, schäle Ingwer und reibe ihn fein. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel mit etwa 1,5 cm Kantenlänge. Verlese Spinat und Koriander, entferne welke oder schmierige Blätter, wasche beides unter fließendem Trinkwasser und trockne es. Wasche und trockne die Limette und halte alle vorbereiteten Zutaten getrennt bereit.
- 2
Konserven prüfen und Kichererbsen exakt abtropfen
Zutaten für diesen Schritt
Jede Dose prüfen: Deckel und Boden müssen flach sein, die Naht trocken und rostfrei, der Dosenkörper ohne tiefe Dellen und das Datum gültig; strengere Herstellerangaben beachten. Kichererbsen öffnen, ins Sieb geben und bis zum Tropfstopp abtropfen lassen. Sie nur mit kaltem Trinkwasser abspülen, wenn das Etikett es verlangt oder du die Aufgussnote mildern möchtest; danach erneut abtropfen lassen. Die in der Zutatenliste angegebene Abtropfmenge abwiegen und bei Bedarf eine weitere einwandfreie Dose öffnen. Tomaten und Kokosmilch anschließend öffnen und jeweils vollständig separat bereitstellen.
Abschnitt
Currybasis und Sauce garen
- 3
Zwiebeln gleichmäßig weich anschwitzen
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Gleichmäßig gewürfelte Zwiebeln
Erhitze das Öl in einem schweren Topf mit mindestens 4 Litern Fassungsvermögen bei mittlerer Hitze. Gib die vorbereiteten Zwiebeln hinein und gare sie unter Rühren 8 bis 10 Minuten, bis sie vollständig weich, glasig und an einzelnen Kanten hellgold sind. Dunkle Stellen dürfen nicht entstehen. Senke die Hitze sofort, wenn die Zwiebeln bräunen, bevor sie weich sind.
- 4
Aromaten, Tomatenmark und Gewürze begrenzt rösten
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Fein vorbereiteter Knoblauch und Ingwer
- Weich gedünstete Zwiebeln
Gib vorbereiteten Knoblauch und Ingwer zu den Zwiebeln und rühre 45 Sekunden. Füge das Tomatenmark hinzu und röste es unter ständigem Rühren 2 Minuten, bis es ziegelrot statt leuchtend rot wirkt und sich am Topfboden ein heller Ansatz bildet. Streue Currypulver, Garam Masala, Kreuzkümmel, Kurkuma, Chiliflocken und den für das Curry vorgesehenen Salzanteil ein und rühre 30 Sekunden. Die Gewürze dürfen weder rauchen noch schwarz oder bitter riechen. Löse den hellen Ansatz sofort mit dem dafür zugeordneten kleinen Brüheanteil. Bei dunklem oder verbranntem Ansatz muss die Basis verworfen und neu begonnen werden.
- 5
Süßkartoffeln in der Sauce vorgaren
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Gleichmäßige Süßkartoffelwürfel
- Geprüfte stückige Tomaten
- Geprüfte ungesüßte Kokosmilch
- Begrenzt geröstete Currybasis
Gib die Süßkartoffelwürfel zur Currybasis und wende sie, bis sie rundum benetzt sind. Füge Tomaten, Kokosmilch und den restlichen Brüheanteil hinzu. Schabe den Topfboden sauber frei, bringe alles unter Rühren zum Kochen und stelle dann auf sanftes, gleichmäßiges Sieden zurück. Gare offen 12 Minuten und rühre nach jeweils 4 Minuten gründlich über den Boden. Fahre fort, wenn ein Messer in die Würfel eindringt, im Kern aber noch leichten Widerstand spürt. Kocht die Sauce stark oder spritzt, reduziere die Hitze; decke sie nicht ab.
- 6
Kichererbsen garziehen und Sauce binden
Schon vorbereitet
- Geprüfte abgetropfte Kichererbsen
- Sauce mit vorgegarten Süßkartoffeln
Hebe die abgetropften Kichererbsen unter und bringe die Sauce erneut zum sanften Sieden. Gare offen weitere 8 bis 12 Minuten und rühre alle 3 Minuten vorsichtig über den Topfboden. Beende das Garen, sobald ein Süßkartoffelwürfel ohne harten Kern mit dem Messer geteilt werden kann, aber seine Form hält, die Kichererbsen ganz bleiben und die Sauce einen eingetauchten Löffel deckend überzieht. Ziehe mit dem Löffel eine Spur über den Topfboden: Sie soll sich langsam wieder schließen. Ist die Sauce noch dünn, gare sie in 2-Minuten-Intervallen weiter; wird sie zu dick, reduziere die Hitze und beende das Eindicken.
Abschnitt
Reis garen, Curry vollenden und servieren
- 7
Basmati-Reis im geschlossenen Topf garen
Zutaten für diesen Schritt
Beginne mit dem Reis, sobald die Currysauce sanft siedet. Spüle ihn im feinen Sieb unter kaltem Trinkwasser, bis das Wasser nur noch leicht trüb abläuft, und lasse ihn 2 Minuten abtropfen. Gib ihn mit Kochwasser und dem vorgesehenen Salz in einen Topf mit dicht schließendem Deckel. Offen aufkochen, einmal umrühren, zudecken und 12 Minuten auf niedrigster Stufe garen; den Deckel nicht öffnen. Vom Herd nehmen, 10 Minuten geschlossen ruhen lassen und mit einer Gabel lockern. Die Körner sollen getrennt sein, ohne harten Kern; am Boden darf kein freies Wasser stehen.
- 8
Spinat und Limette ohne langes Warmhalten einarbeiten
Schon vorbereitet
- Gewaschener und getrockneter Babyspinat
- Gewaschene und getrocknete Limette
- Gebundenes Kichererbsen-Curry
Gib den vorbereiteten Spinat in zwei Portionen zum sanft siedenden Curry und hebe ihn jeweils vollständig unter. Gare insgesamt höchstens 2 Minuten, bis alle Blätter zusammengefallen, aber noch kräftig grün sind. Nimm den Topf vom Herd. Reibe nur die dünne grüne Außenschale der vorbereiteten Limette fein ab; die weiße Schicht bleibt unberührt. Presse die gesamte Limette aus und rühre Saft sowie grünen Abrieb gleichmäßig ein. Koche das Curry danach nicht erneut auf und halte es nicht länger warm.
- 9
Vier vollständige Portionen anrichten
Schon vorbereitet
- Gewaschener und getrockneter Koriander
- Locker gegarter Basmati-Reis
- Fertiges Kichererbsen-Curry mit Spinat und Limette
Hacke den vorbereiteten Koriander grob. Teile den gelockerten Reis gleichmäßig auf vier tiefe Teller oder Schalen. Verteile das fertige Curry ebenfalls gleichmäßig und streue den gesamten Koriander darüber. Jede Portion muss Reis, Süßkartoffel, Kichererbsen, Spinat und Sauce enthalten. Serviere sofort; dokumentiere zurückbleibende Topf- oder Reisspuren bei einer späteren Ertragsprüfung.
- 10
Reste getrennt und zügig kühlen
Schon vorbereitet
- Kichererbsen-Curry mit Basmati-Reis
Fülle übrig gebliebenes Curry und Reis getrennt in saubere, flache Dosen, damit beides binnen weniger Stunden auf unter 7 °C abkühlt. Behälter nach dem Erkalten schließen und kühlen; die Reste spätestens bis zum Ende des zweiten Kühltags verbrauchen. Wärme nur die benötigte Portion einmal auf und rühre dabei wiederholt um. Sobald überall mindestens 70 °C erreicht sind, die Temperatur 2 Minuten halten und sofort essen. Bei Schimmel, Gärgeruch, schmieriger Oberfläche, gewölbtem Deckel oder ungewöhnlich saurem oder bitterem Geschmack entsorgen.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet.
Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).
Kalorien
819.2 kcal
pro Person
3276.9 kcal
gesamtes Rezept (4 Personen)
Kohlenhydrate
105.7 g
pro Person
422.7 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Protein
22.3 g
pro Person
89 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Fett
29.6 g
pro Person
118.6 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Ballaststoffe
20.3 g
pro Person
81.1 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Zucker
15.1 g
pro Person
60.3 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Salz
4.11 g
pro Person
16.5 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Häufige Fragen
Die vorgegarten Hülsenfrüchte dürfen direkt nach dem Abtropfen in den Topf. Ein zusätzlicher Wasserstrahl ist nur erforderlich, wenn der Hersteller ihn vorgibt; außerdem kann er eine unerwünschte Aufgussnote abschwächen. Danach wartest du im Sieb erneut bis zum Tropfstopp.
Ein Würfel lässt sich ohne harten Kern mit dem Messer teilen, behält aber seine Form. Die Kichererbsen bleiben ganz und die Sauce überzieht einen Löffel deckend. Eine über den Topfboden gezogene Spur schließt sich langsam wieder.
Meist siedete die Sauce zu schwach oder zu kurz. Gare sie offen in kurzen festen Intervallen weiter und rühre regelmäßig über den Boden. Stoppe, sobald die Löffelspur langsam zuläuft; langes starkes Kochen zerfällt die Süßkartoffel und die Kichererbsen.
Spüle und entwässere ihn wie beschrieben, verwende das vollständig gelistete Wasser, öffne während der Gar- und Ruhephase den Deckel nicht und lockere erst am Ende mit einer Gabel. Freies Wasser oder ein harter Kern zeigen, dass der Topf-, Hitze- oder Zeitvertrag nicht eingehalten wurde.
Teile beide Komponenten nach dem Essen auf getrennte flache Dosen auf. Sie müssen binnen weniger Stunden kälter als 7 °C werden und gehören danach verschlossen in den Kühlschrank. Nutze sie bis zum Ende des zweiten Kühltags; auffälliger Geruch, Belag, Gärung oder Schimmel bedeuten Entsorgung.
Erhitze nur die benötigte Menge genau einmal. Rühre mehrfach um, bis Curry und Reis in allen Bereichen mindestens 70 °C erreicht haben, halte diesen Zustand 2 Minuten und verzehre die Portion sofort. Bereits wiedererhitzte Reste werden nicht erneut gekühlt.
Kurzes Garen erhält Farbe und Struktur des Spinats. Limettensaft und der ausschließlich grüne Abrieb verlieren bei langem Kochen Frische und können bitter wirken. Deshalb wird nach ihrer Zugabe nicht erneut aufgekocht oder warmgehalten.
Die Katalogprofile sind bislang ausschließlich geschätzt und nicht fachlich bestätigt. Auch belastbare Etikettwerte und Messdaten zu Putzverlusten, Aufnahme des Reiswassers, Garverlust, fertigen Teilmassen und portioniertem Ertrag liegen nicht vor. Daraus lässt sich kein verlässlicher Portionswert veröffentlichen.