Griechischer Kritharaki-Salat

Dieser Kritharaki-Salat schmeckt frisch, würzig und angenehm säuerlich, mit viel knackigem Biss und einem cremigen Finish.

Dieser Kritharaki-Salat schmeckt frisch, würzig und angenehm säuerlich, mit viel knackigem Biss und einem cremigen Finish. Durch das Dressing zieht die Pasta aromatisch durch, ohne matschig zu werden. Ideal als Beilage zum Grillen, fürs Buffet oder als unkompliziertes Meal-Prep für warme Tage.

Griechischer Kritharaki-Salat
Vorbereitung

25 min

Ruhezeit

30 min

Kochen

12 min

Veröffentlicht
Aktualisiert

Nährwerte pro Portion

Umfassendes Profil verfügbar: breites Makro- und Mikronährstoffbild, berechnet aus 3 von 20 Zutaten.

10 von 10 Kernwerten verfügbar
Kalorien

8.9 kcal

Protein

0.053 g

Fett

0.022 g

Gesättigte Fette

0.008 g

Kohlenhydrate

2.4 g

Zucker

2.07 g

Ballaststoffe

0.218 g

Salz

3.5 g

Energie

Energie

37.3 kJ

Makronährstoffe

Protein

0.053 g

Fett

0.022 g

Davon gesättigte Fettsäuren

0.008 g

Kohlenhydrate

2.4 g

Davon Zucker

2.07 g

Ballaststoffe

0.218 g

Natrium

1365 mg

Salz

3.5 g

Fettprofil

Einfach ungesättigte Fettsäuren

0.003 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

0.007 g

Transfettsäuren

0 g

Cholesterin

0 mg

Omega-3-Fettsäuren

0.005 g

Omega-6-Fettsäuren

0.002 g

Kohlenhydratprofil

Stärke

0.11 g

Mineralstoffe

Kalium

7.6 mg

Calcium

8.2 mg

Phosphor

0.9 mg

Magnesium

1.4 mg

Eisen

0.2 mg

Zink

0 mg

Kupfer

0 mg

Mangan

0 mg

Selen

0 µg

Vitamine

Vitamin A

0.4 µg

Beta-Carotin

5 µg

Vitamin D

0 µg

Vitamin E

0.1 mg

Vitamin K

3.1 µg

Vitamin C

0 mg

Vitamin B1

0 mg

Vitamin B2

0 mg

Vitamin B3

0 mg

Vitamin B5

0 mg

Vitamin B6

0 mg

Biotin

0 µg

Folat

1.4 µg

Vitamin B12

0 µg

Cholin

0.2 mg

Weitere relevante Stoffe

Alkohol

0 g

Koffein

0 mg

Hinweis: Die Werte basieren auf den aktuell hinterlegten Zutatenprofilen. Einzelne Zutaten sind noch nicht vollständig mit Nährstoffdaten verknüpft.

Zutaten

Pasta

Gemüse & Kräuter

Käse & Extras

Dressing

Rezeptanleitung

Schritt für Schritt Ansicht

  1. Abschnitt

    Vorbereitung

  2. 1

    Stelle eine große Schüssel, ein Sieb, ein scharfes Messer und ein Schneidebrett b...

    Stelle eine große Schüssel, ein Sieb, ein scharfes Messer und ein Schneidebrett bereit, damit später alles ohne Hektik zusammenkommt. Lege außerdem einen kleinen Schneebesen oder eine Gabel bereit, um das Dressing gründlich zu verbinden. Halte eine saubere Dose oder Abdeckung parat, damit der fertige Salat im Kühlschrank keine Fremdgerüche annimmt.

  3. 2

    Schneide knackige Gurke in gleichmäßige Würfel und tupfe sie bei Bedarf trocken,...

    Zutaten für diesen Schritt

    Schneide knackige Gurke in gleichmäßige Würfel und tupfe sie bei Bedarf trocken, damit der Mix später nicht verwässert. Halbiere saftige Kirschtomaten und entferne sehr feuchte Kerne, damit das Dressing nicht dünn wird. Würfle süße Paprika (rot) und feine Rote Zwiebel eher klein, damit sich alles gleichmäßig verteilt und jeder Löffel ausgewogen schmeckt.

  4. 3

    Hacke frische Petersilie und Minze sehr fein, damit sie ihr Aroma schnell abgeben...

    Zutaten für diesen Schritt

    Hacke frische Petersilie und Minze sehr fein, damit sie ihr Aroma schnell abgeben und später überall zu finden sind. Zerbrösele Feta locker, damit kleine Stückchen entstehen und sich gleichmäßig einarbeiten lassen. Halbiere Kalamata-Oliven (entsteint) , spüle Kichererbsen (Abtropfgewicht) in einem Sieb kurz kalt ab und lasse alles gründlich abtropfen, damit das Dressing gut haften bleibt.

  5. Abschnitt

    Pasta garen und abkühlen

  6. 4

    Bringe die große Menge Wasser in einem Topf zum kräftigen Kochen

    Zutaten für diesen Schritt

    Bringe die große Menge Wasser in einem Topf zum kräftigen Kochen. Löse Salz darin auf, damit die Pasta von innen gewürzt wird. Gib Kritharaki (Orzo) hinein, rühre sofort um und halte die Flüssigkeit lebhaft in Bewegung, damit nichts zusammenklebt. Gare, bis die Stückchen außen zart sind und innen noch leicht Biss haben, damit der Salat später locker bleibt.

  7. 5

    Gieße die gegarte Kritharaki (Orzo) in ein Sieb ab und schüttle es kurz, damit üb...

    Zutaten für diesen Schritt

    Gieße die gegarte Kritharaki (Orzo) in ein Sieb ab und schüttle es kurz, damit überschüssige Feuchtigkeit entweicht. Spüle sie zügig mit kaltem Wasser ab, damit der Garprozess stoppt und die Oberfläche nicht weiter nachweicht. Lass alles gut abtropfen und gib die abgekühlte Pasta in eine große Schüssel, damit sie bereit zum Mischen ist.

  8. Abschnitt

    Dressing anrühren

  9. 6

    Gib samtige Olivenöl in eine kleine Schüssel und ergänze frische Säure Zitronensa...

    Zutaten für diesen Schritt

    Gib samtige Olivenöl in eine kleine Schüssel und ergänze frische Säure Zitronensaft sowie Rotweinessig . Rühre Dijon-Senf und Honig kräftig ein, bis die Mischung leicht andickt und glänzt. Durch dieses Verbinden entsteht ein Dressing, das später alles gleichmäßig umhüllt, statt am Boden zu bleiben.

  10. 7

    Rühre fein geriebene Knoblauch und aromatische Oregano (getrocknet) unter, damit...

    Zutaten für diesen Schritt

    Rühre fein geriebene Knoblauch und aromatische Oregano (getrocknet) unter, damit sich die Aromen sofort verteilen. Schmecke mit Salz und Schwarzer Pfeffer ab, bis die Mischung frisch, rund und klar würzend wirkt. Lass das Dressing kurz stehen, damit sich die Würze entfalten kann und beim Mischen nicht roh wirkt.

  11. Abschnitt

    Salat zusammenbauen

  12. 8

    Vermenge die abgekühlte Kritharaki (Orzo) zunächst mit Kichererbsen (Abtropfgewic...

    Zutaten für diesen Schritt

    Vermenge die abgekühlte Kritharaki (Orzo) zunächst mit Kichererbsen (Abtropfgewicht) , Kalamata-Oliven (entsteint) , Gurke , Kirschtomaten , Paprika (rot) und Rote Zwiebel . Arbeite dabei mit einem großen Löffel von unten nach oben, damit alles verteilt ist und die Stücke ihre Form behalten. So entsteht ein gleichmäßiger Mix, der das Dressing anschließend besonders gut aufnehmen kann.

  13. 9

    Gieße das zuvor angerührte Dressing über den Inhalt der Schüssel

    Gieße das zuvor angerührte Dressing über den Inhalt der Schüssel. Wende alles gründlich, bis jede Oberfläche leicht glänzt und nichts trocken wirkt. Wenn sich am Boden Flüssigkeit sammelt, nochmals von unten nach oben mischen, damit sich alles verteilt und jede Portion gleich schmeckt.

  14. 10

    Hebe Petersilie und Minze nur kurz unter, damit sie frisch bleiben und nicht zu s...

    Zutaten für diesen Schritt

    Hebe Petersilie und Minze nur kurz unter, damit sie frisch bleiben und nicht zu stark zerdrückt werden. Zum Schluss Feta behutsam einarbeiten, damit kleine Stückchen erhalten bleiben und die Konsistenz angenehm cremig wird. Glätte die Oberfläche und streiche die Ränder sauber, damit der Salat gleichmäßig durchziehen kann.

  15. Abschnitt

    Durchziehen und Servieren

  16. 11

    Decke die Schüssel gut ab und stelle sie kalt, damit die Aromen zusammenfinden un...

    Decke die Schüssel gut ab und stelle sie kalt, damit die Aromen zusammenfinden und die Pasta das Dressing aufnehmen kann. Rühre später einmal vorsichtig um, damit sich nichts am Boden absetzt und die Würze überall ankommt. Wenn der Mix sehr kompakt wirkt, einfach sanft lockern und erneut wenden, bis er wieder luftig erscheint.

  17. 12

    Probiere eine kleine Portion und justiere bei Bedarf mit Salz und Schwarzer Pfeff...

    Zutaten für diesen Schritt

    Probiere eine kleine Portion und justiere bei Bedarf mit Salz und Schwarzer Pfeffer , bis die Würze ausgewogen wirkt. Streue zum Servieren Feta , Petersilie und Minze darüber, damit Oberfläche und Duft besonders frisch sind. Serviere den Salat gut gekühlt oder leicht temperiert, damit die Aromen am deutlichsten herauskommen.

Anmerkung

Die Pasta eher bissfest garen und vollständig abkühlen lassen, damit sie im Salat locker bleibt. Alles gut abtropfen lassen, damit das Dressing nicht verwässert. Wenn der Salat nach dem Ziehen zu trocken wirkt, kurz kräftig durchmischen, damit sich das Dressing wieder verteilt.

Mehr zum Rezept

Für mehr Crunch passen fein geschnittene zusätzliche Rohkost oder geröstete Kerne als Topping. Wer es herzhafter mag, kann das Dressing mit etwas mehr Säure ausbalancieren und den Salat länger ziehen lassen. Für eine vegane Variante den Käse durch eine pflanzliche Alternative ersetzen und statt Honig ein geeignetes pflanzliches Süßungsmittel verwenden.

FAQ

Häufige Fragen

Ja, er profitiert davon, wenn er im Kühlschrank durchzieht. Vor dem Servieren einmal gründlich durchmischen und bei Bedarf fein nachwürzen.

Gut abgedeckt hält er sich in der Regel mehrere Tage. Je länger er steht, desto mehr zieht die Pasta Dressing, daher vor dem Essen immer kurz auflockern.

Ja. Ersetze den Käse durch eine pflanzliche Alternative und tausche Honig gegen ein pflanzliches Süßungsmittel aus.

Er passt sehr gut zu gegrilltem Gemüse, Fladenbrot oder als Teil eines mediterranen Buffets. Auch als Lunchbox ist er praktisch, weil er kalt gut schmeckt.

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