Gerösteter Broccolini mit Zitrone und Kapern
Broccolini mit gebräunten Spitzen, zarten Stielen und einem frischen Finish aus Zitrone, Kapern, Chili, Knoblauch und Petersilie.
Der Broccolini röstet mit Abstand auf zwei Blechen. Das Zitronen-Kapern-Finish wird vorher vorbereitet und erst unter das heiße Gemüse gehoben, damit Säure, Kräuter und Knoblauch frisch bleiben.
- Gesamtzeit
- 40 min
- Schwierigkeit
- Einfach
- Vorbereiten
- 25 min
- Ruhen
- 0 min
- Kochen
- 15 min
Zutaten
Broccolini
Zum Rösten
Finish
So gelingt das Rezept
Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.
Abschnitt
Finish vorbereiten
- 1
Zitrone, Kapern und Kräuter vorbereiten
Zutaten für diesen Schritt
Petersilie und Zitrone unter fließendem Trinkwasser sorgfältig waschen und trockenreiben. Nur die gelbe Zitronenschale fein abreiben, die Frucht auspressen und Kerne entfernen. Kapernknospen in einem Sieb unter Trinkwasser abspülen, vollständig abtropfen lassen und grob hacken. Petersilie fein schneiden und Knoblauch fein reiben. Alles mit Chiliflocken und nativem Olivenöl verrühren. Das Finish abgedeckt bereitstellen, bevor der Broccolini in den Ofen kommt.
Abschnitt
Broccolini vorbereiten und rösten
- 2
Umluftofen und Bleche einrichten
Den Umluftofen auf 200 °C einstellen und vollständig aufheizen lassen. Je ein sauberes, flaches Metallblech für eine höhere und eine tiefere Einschubebene bereitlegen. Beide Bleche bleiben bis zum Belegen kalt; dieser Ablauf benötigt kein Backpapier.
- 3
Broccolini waschen, zuschneiden und trocknen
Zutaten für diesen Schritt
Broccolini unter fließendem Trinkwasser gründlich waschen. Trockene oder holzige Enden abschneiden, sehr dicke Stiele längs halbieren und erst danach die in diesem Schritt ausgewiesene Nettomenge abwiegen. Das Gemüse vollständig trocken tupfen; sichtbare Wassertropfen würden auf dem Blech Dampf erzeugen.
- 4
Dünn mit Öl und Salz überziehen
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Gewaschener und trockener Broccolini
Broccolini mit Olivenöl und Salz in einer großen Schüssel sorgfältig wenden. Die Stiele und Blüten sollen dünn glänzen; eine Ölpfütze am Schüsselboden ist nicht erwünscht.
- 5
Auf zwei Blechen rösten
Schon vorbereitet
- Mit Öl und Salz überzogener Broccolini
Broccolini in einer Lage auf beide Bleche verteilen und zwischen den Stielen Abstand lassen. 6 Minuten rösten, dann die Positionen der Bleche vertauschen und beide um 180 Grad wenden. Weitere 4 bis 8 Minuten rösten. Das Gemüse ist fertig, sobald die Spitzen appetitlich gebräunt statt schwarz sind; beim Garcheck dringt die Spitze eines kleinen Messers in den kräftigsten Stiel ein, trifft dort aber noch auf leichten Widerstand.
Abschnitt
Fertigstellen
- 6
Heiß mit dem Finish vermengen
Schon vorbereitet
- Zitronen-Kapern-Finish
- Gerösteter Broccolini
Den gerösteten Broccolini sofort in eine vorgewärmte Servierschüssel geben. Das vorbereitete Zitronen-Kapern-Finish vom Schüsselboden her gründlich unterheben und abschmecken. Säure, Kapern und Chili sollen die Röstaromen ergänzen, nicht überdecken.
- 7
Direkt servieren
Schon vorbereitet
- Gerösteter Broccolini mit Zitronen-Kapern-Finish
Die Beilage sofort gleichmäßig auf vier Teller verteilen. Längeres Warmhalten macht die zarten Spitzen weich und lässt das frische Zitronenaroma deutlich nach.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet.
Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).
Kalorien
149.2 kcal
pro Person
596.9 kcal
gesamtes Rezept (4 Personen)
Kohlenhydrate
4.56 g
pro Person
18.2 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Protein
4.88 g
pro Person
19.5 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Fett
11 g
pro Person
44 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Ballaststoffe
5.38 g
pro Person
21.5 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Zucker
2.55 g
pro Person
10.2 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Salz
1.15 g
pro Person
4.58 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Mehr zum Rezept
Als Beilage zu Getreide, Polenta, Pasta oder zu gebratenem Tofu servieren. Kalt als Antipasto geeignet.
Häufige Fragen
Gemeint ist der milde Brokkoli-Kai-lan-Hybrid mit langen schlanken Stielen und kleinen Blütenständen, der auch als Spargelbrokkoli verkauft wird. Cima di rapa beziehungsweise Stängelkohl schmeckt kräftiger, wurde hier nicht erprobt und lässt sich deshalb nicht unverändert einsetzen.
Feuchte Stiele und ein dicht belegtes Blech erzeugen Dampf. Trockne das Gemüse vollständig und verteile es mit Abstand auf beide Bleche. Das Zitronenfinish kommt erst nach dem Rösten dazu.
Schwarze Blütenspitzen schmecken schnell bitter. Tausche und drehe die Bleche zur angegebenen Zeit und beende das Rösten, sobald die Spitzen gebräunt sind und die dicksten Stiele noch leichten Widerstand zeigen.
Nicht mit denselben Zeit- und Mengenangaben. Normaler Brokkoli hat kompaktere Röschen, Cima di rapa einen anderen Geschmack und andere Stiele. Beide Varianten benötigen einen eigenen Küchenlauf.
Nicht nach diesem Rezept. Korbfläche, Luftstrom, Chargengröße und Garzeit unterscheiden sich deutlich von der Zwei-Blech-Methode und müssen separat getestet werden.
Reste wegen Petersilie und rohem Knoblauch rasch ausdampfen lassen, geschlossen bei höchstens 7 °C lagern und spätestens am Folgetag verbrauchen. Beim Aufwärmen müssen alle Stellen 70 °C erreichen und 2 Minuten so heiß bleiben.
Die aufgeführten Zutaten sind pflanzlich. Bei abgefüllten Kapern und Gewürzen trotzdem die Kennzeichnung des konkret gekauften Produkts prüfen, wenn Allergien oder mögliche Spuren wichtig sind.
Zitronennutzung, ausgespülte Kapernlake, Ölreste, Wasserverlust, Fertiggewicht und reale Portionen wurden noch nicht gemessen. Zudem sind die Katalogprofile nicht quellenverifiziert; scheinexakte Werte bleiben deshalb ausgeblendet.