Fried Rice mit Ei und Gemüse
Fried Rice mit Ei, Möhre, Erbsen und Frühlingszwiebeln: in getrennten heißen Pfannenphasen gebraten und körnig serviert.
Kalter, trockener Reis röstet in der heißen Pfanne, statt zu dämpfen. Ei, Gemüse und Würzsauce kommen nacheinander dazu, damit die Körner getrennt bleiben.
15 min
0 min
12 min
Zutaten
Reis, Ei und Gemüse
Zum Braten
Würzung
Rezeptanleitung
Schritt für Schritt Ansicht
Abschnitt
Vorbereitung: Reis trocken halten, Sauce bereitstellen
- 1
Kalten Reis prüfen und locker trennen
Zutaten für diesen Schritt
Den Reis mit den Fingern oder einer Gabel auflockern. Die Körner sollen einzeln fallen und trocken wirken; feste Klumpen vorsichtig zerdrücken. Feuchte, glänzende oder noch warme Stellen zeigen, dass der Reis erst weiter gekühlt oder offen abgedampft werden sollte.
Notiz
Für Lebensmittelsicherheit gilt: gekochten Reis zügig abkühlen, abgedeckt kalt stellen und nicht über Nacht bei Raumtemperatur lagern.
- 2
Soja-Sesam-Würzsauce anrühren
Zutaten für diesen Schritt
Sojasauce, Reisessig, Sesamöl und weißen Pfeffer in einem kleinen Schälchen glatt verrühren. Die Mischung bleibt bewusst knapp und konzentriert, damit sie später nur würzt und nicht dafür sorgt, dass der Reis in Flüssigkeit dämpft.
Notiz
Sesamöl ist aromatisch und kommt deshalb in die Sauce statt früh in die heiße Pfanne. So bleibt der nussige Duft klarer erhalten.
- 3
Gemüse fein schneiden
Zutaten für diesen Schritt
Die Möhre in sehr kleine Würfel schneiden, damit sie in der kurzen Bratzeit bissfest gart. Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und weiße sowie grüne Teile getrennt bereitlegen. Knoblauch und Ingwer sehr fein hacken; die Erbsen bleiben gefroren.
Notiz
Gleichmäßig kleine Stücke garen schnell und kühlen die Pfanne weniger aus. Das ist wichtiger als eine perfekte Würfelform.
Abschnitt
Braten: hohe Hitze, kurze Phasen
- 4
Ei weich stocken lassen
Zutaten für diesen Schritt
Wok oder große Pfanne stark erhitzen, bis ein Tropfen Wasser sofort zischt und verdampft. Öl hineingeben, die Eier direkt in die Pfanne schlagen und kurz verrühren. Stocken lassen, bis die Masse gerade nicht mehr flüssig glänzt, dann in grobe Stücke schieben und aus der Pfanne nehmen.
Notiz
Das Ei darf saftig bleiben. Zu lang gebratenes Ei wird trocken und zerfällt später krümelig im Reis.
- 5
Gemüse heiß und kurz braten
Zutaten für diesen Schritt
Die Pfanne wieder stark erhitzen und Öl hineingeben. Möhre, weiße Frühlingszwiebelringe, Knoblauch und Ingwer unter Rühren braten, bis es duftet und die Möhre kräftiger leuchtet. Erbsen kurz mitbraten, bis sie heiß, grün und noch leicht knackig wirken. Die grünen Frühlingszwiebelringe bleiben für den Schluss zurückgelegt.
Notiz
Knoblauch und Ingwer sollen duften, aber nicht dunkel werden. Wird die Pfanne zu trocken, kräftig schwenken statt Flüssigkeit zuzugeben.
- 6
Reis mit viel Fläche rösten
Zutaten für diesen Schritt
Das Gemüse aus der Pfanne nehmen und die Pfanne erneut sehr heiß werden lassen. Öl hineingeben, den aufgelockerten Reis einstreuen und breit verteilen. Erst kurz liegen lassen, dann schieben und wenden. Die Körner sollen trocken klackern, einzelne goldene Stellen bekommen und nicht zu einer feuchten Masse zusammenkleben.
Notiz
Ist die Pfanne klein, den Reis in zwei Durchgängen rösten. Der Reis braucht Kontakt zur heißen Fläche, nicht nur Bewegung.
- 7
Alles zusammenführen und Sauce verdampfen lassen
Zutaten für diesen Schritt
Gebratenes Gemüse und Ei zurück in die Pfanne geben. Die Würzsauce am Rand entlang einlaufen lassen, damit sie sofort zischt, dann alles zügig durchheben. Fertig ist der Fried Rice, wenn die Körner glänzen, aber locker bleiben, das Ei warm ist und keine Sauce mehr am Pfannenboden steht. Die grünen Frühlingszwiebelringe zum Schluss unterheben oder darüberstreuen.
Notiz
Nach der Sauce nicht lange weiterbraten. So bleibt das Ei saftig und das Gemüse bissfest.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet und beziehen sich auf die aktuell gewählte Portionsmenge.
Pro Portion und für das ganze Rezept werden die wichtigsten Makros sowie Ballaststoffe, Zucker und Salz angezeigt, sofern die Daten vollständig vorliegen.
Kalorien
972.6 kcal
pro Portion
2917.9 kcal
gesamt aktuell (3 Portionen)
Kohlenhydrate
168.7 g
pro Portion
506.1 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Protein
23.6 g
pro Portion
70.9 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Fett
21.4 g
pro Portion
64.2 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Ballaststoffe
6.08 g
pro Portion
18.2 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Zucker
4.47 g
pro Portion
13.4 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Salz
3.22 g
pro Portion
9.66 g
gesamt aktuell (3 Portionen)
Anmerkung
Gekochter Reis darf nicht über Nacht bei Zimmertemperatur stehen. Für Fried Rice den Reis nach dem Kochen flach ausbreiten, zügig abkühlen lassen, abgedeckt kalt stellen und erst vollständig gekühlt verwenden. Bereits gekühlter Reis sollte locker, eher trocken und frei von warmen oder feucht glänzenden Stellen sein.
FAQ
Häufige Fragen
Für dieses Rezept ist vollständig gekühlter Reis vorgesehen, weil frischer Reis zu feucht ist und in der Pfanne schnell klebt. Wenn es eilig ist, gekochten Reis flach ausbreiten, ausdampfen lassen und erst verwenden, wenn er wirklich kalt und trocken wirkt.
Meist ist der Reis zu warm, zu feucht oder die Pfanne zu voll. Wichtig sind kalter Reis, hohe Hitze und genug Fläche. Lieber in Chargen braten und die Sauce erst zum Schluss zugeben, damit die Körner rösten statt dämpfen.
Gekochten Reis zügig abkühlen lassen, flach in eine saubere Dose geben und abgedeckt im Kühlschrank lagern. Nicht über Nacht bei Zimmertemperatur stehen lassen. Für Fried Rice sollte er gut durchgekühlt sein und am besten am nächsten Tag verwendet werden.
Ein Wassertropfen sollte sofort zischen und rasch verdampfen. Beim Braten hörst du ein klares Brutzeln; bleibt es still oder sammelt sich Flüssigkeit, ist die Pfanne zu kühl oder zu voll.
Ja, solange es klein geschnitten ist und schnell gart. Paprika, Mais, fein gewürfelte Zucchini oder Edamame passen gut. Sehr wasserreiches Gemüse besonders heiß und kurz braten, damit es die Pfanne nicht abkühlt.
Reste rasch abkühlen lassen und im Kühlschrank lagern. Zum Aufwärmen in einer heißen Pfanne mit wenig Öl gründlich durcherhitzen, bis alles dampfend heiß ist. Die Mikrowelle funktioniert auch, macht die Körner aber meist weicher.
Eine helle, salzige Sojasauce ist ideal, weil sie würzt, ohne den Reis schwer oder süß zu machen. Dunkle Sojasauce färbt stärker und schmeckt malziger; sie kann sparsam ergänzt werden, sollte die Hauptwürzung aber nicht dominieren.