Avocado-Brot mit Tomaten, Limette und Kürbiskernen
Kräftig geröstetes Sauerteigbrot trägt stückige Limetten-Avocado, abgetropfte Kirschtomaten und frisch geröstete Kürbiskerne.
Die Tomaten tropfen vor dem Belegen ab, während das geölte Brot eine trockene Kruste bekommt. Erst unmittelbar vor dem Servieren kommen Avocado, Tomaten und Kürbiskerne zusammen.
- Vorbereiten
- 15 min
- Ruhen
- 5 min
- Kochen
- 8 min
So gelingt das Rezept
Für 2 Personen bereitest du insgesamt 2 Avocado-Brote zu. Pro Person: 1 Avocado-Brot. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.
Kerne, Tomaten und Brot vorbereiten
- 1
Kürbiskerne rösten und abkühlen
Zutaten für diesen Schritt
Die Kürbiskerne in eine kalte, trockene Pfanne geben und bei mittlerer Stufe 3 bis 4 Minuten erwärmen. Die Pfanne fortlaufend schwenken. Sobald die Kerne nussig riechen, erste braune Flecken zeigen und einzelne aufspringen, auf einen kühlen Teller schütten und vollständig auskühlen lassen.
- 2
Tomaten waschen, schneiden und Saft ablaufen lassen
Zutaten für diesen Schritt
Die Kirschtomaten unter fließendem Trinkwasser waschen, trocken tupfen und die Stielansätze entfernen. Je nach Größe halbieren oder vierteln, in ein feinmaschiges Sieb geben und 5 Minuten abtropfen lassen. Den ausgetretenen Saft verwerfen; die Stücke weder drücken noch ausdrücken.
- 3
Brotscheiben kräftig rösten und ölen
Zutaten für diesen Schritt
Das Sauerteigbrot toasten oder in einer trockenen Pfanne bei mittlerer bis hoher Stufe je Seite 2 bis 3 Minuten rösten. Beide Oberflächen sollen trocken und goldbraun sein, die Mitte muss aber noch stabil bleiben. Das heiße Brot anschließend dünn mit der für diesen Schritt vorgesehenen Portion Olivenöl bestreichen.
Avocado würzen und Brote belegen
- 4
Avocado und Limette waschen, dann stückig zerdrücken
Zutaten für diesen Schritt
Avocado und Limette unter fließendem Trinkwasser sorgfältig waschen und trocken reiben. Die Limettenhälfte auspressen. Die Avocado längs rund um den Kern einschneiden, die Hälften gegeneinander drehen und den Kern mit einem Löffel lösen. Das Fruchtfleisch ebenfalls mit einem Löffel herausheben und mit einer Gabel grob zerdrücken. Limettensaft sowie die diesem Schritt zugeordneten Portionen Olivenöl, Salz und Pfeffer kurz einarbeiten. Aufhören, sobald alles verteilt ist und noch kleine Avocadostücke erkennbar sind.
- 5
Avocadobelag auf dem gerösteten Brot verteilen
Schon vorbereitet
- stückiger Avocadobelag
Den stückigen Avocadobelag auf beide noch knusprigen Brotscheiben verteilen und mit der Rückseite einer Gabel locker bis knapp vor die Ränder streichen. Die gerösteten Brotkanten frei lassen, damit der Belag beim Essen nicht seitlich herausgedrückt wird.
- 6
Tomaten und Kürbiskerne erst zum Servieren auflegen
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- 15 g geröstete Kürbiskerne
- 120 g abgetropfte Kirschtomaten
Die abgetropften Tomaten auf den beiden Avocado-Broten verteilen und die ausgekühlten Kürbiskerne darüberstreuen. Mit den verbleibenden Portionen Salz und Pfeffer würzen. Sofort servieren, solange die Brotränder trocken und die Kerne knackig sind.
Geschätzte Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten geschätzt. Je nach Produkt, Zubereitung und Portionsgröße können sie abweichen.
Berechnungsgrundlage pro Person: 1 Avocado-Brot. Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (2 Avocado-Brote).
Kalorien
330 kcal
pro Person
660 kcal
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Kohlenhydrate
27 g
pro Person
54 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Protein
7,7 g
pro Person
15 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Fett
20 g
pro Person
40 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Ballaststoffe
9,1 g
pro Person
18 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Zucker
3 g
pro Person
5,9 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Salz
2,1 g
pro Person
4,3 g
gesamtes Rezept (2 Avocado-Brote)
Häufige Fragen
Die Schale gibt auf sanften Fingerdruck leicht nach, ohne dass eine tiefe weiche Stelle zurückbleibt. Eine noch harte Frucht reift bei Zimmertemperatur nach; eine bereits reife Avocado kann bis zur Zubereitung im Gemüsefach des Kühlschranks liegen.
Die Brotscheiben werden auf beiden Seiten kräftig geröstet und dünn geölt. Vor dem Belegen verlieren die geschnittenen Tomaten freien Saft. Avocado und Tomaten werden erst angerichtet, wenn die Brotscheiben fertig geröstet sind. Dadurch erreicht weniger Feuchtigkeit die Brotkrume.
Die Kürbiskerne können vorab geröstet, vollständig abgekühlt und trocken verschlossen werden. Gewaschene und geschnittene Tomaten bis zum Belegen abgedeckt bei höchstens 5 °C kühlen. Avocado und Limette erst kurz vor dem Essen öffnen beziehungsweise auspressen; das Brot erst dann rösten.
Am besten wird es unmittelbar nach dem Belegen gegessen. Muss es kurz warten, vollständig abdecken, bei höchstens 5 °C kühlen und noch am selben Tag verbrauchen. Stand es längere Zeit ungekühlt, wird es nicht für später aufgehoben. Die Brotscheiben werden auch bei korrekter Kühlung weich.
Geeignet sind mindestens 1,5 Zentimeter dicke Scheiben mit fester Krume, etwa Roggenmischbrot oder ein kerniges glutenfreies Brot. Für die vegane Fassung die Zutatenliste prüfen; für eine glutenfreie Fassung nur ausdrücklich glutenfrei gekennzeichnetes Brot verwenden.
Nein. Die Säure verlangsamt die sichtbare Oxidation und bringt Frische, stoppt sie aber nicht. Entscheidend sind kurze Standzeit, wenig Lufteintrag beim Zerdrücken und sofortiges Belegen.
Normales Vollkorn-Sauerteigbrot enthält glutenhaltiges Getreide. Für glutenfreie Gäste ist ein entsprechend gekennzeichnetes Brot nötig. Für die vegane Fassung außerdem die Zutatenliste des Brots prüfen, weil einzelne Sorten Milchbestandteile oder Honig enthalten können. Bei verpackten Kürbiskernen gelten zusätzliche Spurenhinweise auf dem Etikett.