Hummus mit Tahini und Zitrone

Hummus mit Tahini, Zitrone, Knoblauch und Kreuzkümmel auf Basis weich gesiedeter Kichererbsen.

Natron macht die Kichererbsen weich; eine helle Tahini-Zitronen-Emulsion und zwei kontrollierte Mixphasen sorgen für eine glatte, streichfähige Textur.

Körniger Hummus mit Olivenöl, Paprikapulver und ganzen Kichererbsen in einer Schale
Gesamtzeit
40 min
Schwierigkeit
Einfach
ZeitplanIn 40 min auf dem Tisch
Vorbereiten
15 min
Ruhen
5 min
Kochen
20 min

So gelingt das Rezept

Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.

  1. Kichererbsen weich sieden

  2. 1

    Kichererbsen, Siedewasser und Natron vorbereiten

    Zutaten für diesen Schritt

    Ein feinmaschiges Sieb, einen mittelgroßen Topf mit reichlich Abstand zum Rand und einen sauberen Messbecher bereitstellen. Die vollständig abgetropften Kichererbsen in den Topf geben. Das in diesem Schritt ausgewiesene Trinkwasser und das exakt gewogene Natron zufügen. Der Flüssigkeitsstand bleibt deutlich unter der Topfmitte; dadurch hat das Siedewasser sicheren Abstand zum Rand.

  3. 2

    Kichererbsen zwölf Minuten sanft sieden

    Den Topfinhalt ohne Deckel bis zu einem gleichmäßigen Sieden erhitzen. Die Heizleistung anschließend so einstellen, dass die Oberfläche ruhig von einzelnen kleinen Blasen durchbrochen wird. Ab diesem Zeitpunkt 12 Minuten sanft sieden und zweimal mit einem sauberen Löffel umrühren. Danach eine Kichererbse auf einem Teller mit einer Gabel prüfen: Sie soll ohne kräftigen Druck zu einer weichen Paste zerfallen. Heiße Kichererbsen nicht mit den Fingern prüfen.

  4. 3

    Abgießen, gemessen spülen und warm abtropfen lassen

    Zutaten für diesen Schritt

    Den Topfinhalt vorsichtig in das feinmaschige Sieb gießen und das Siedewasser vollständig verwerfen. Die Kichererbsen im Sieb mit dem in diesem Schritt ausgewiesenen Trinkwasser gleichmäßig spülen. Das Sieb 2 Minuten über einem leeren Gefäß abtropfen lassen. Die Kichererbsen noch warm weiterverarbeiten; sie dürfen nicht mehr sichtbar dampfen.

  5. Tahini-Basis emulgieren und Hummus pürieren

  6. 4

    Tahini, Zitrone und Gewürze glatt emulgieren

    Zutaten für diesen Schritt

    Ein offenes, hohes Mixgefäß mit mindestens 1,5 Liter Nutzvolumen auf ein feuchtes, rutschfestes Tuch stellen. Tahini, den gesamten Zitronensaft, Knoblauch, den eiskalten Wasseranteil, Meersalz und Kreuzkümmel einfüllen. Den Stabmixer vollständig eintauchen, erst dann auf mittlerer Stufe einschalten und 30 Sekunden mixen. Die Basis soll heller werden und ohne freie Ölspur gleichmäßig vom Mixfuß laufen.

  7. 5

    Warme Kichererbsen in zwei Mixphasen fein pürieren

    Die warm abgetropften Kichererbsen vollständig zur Tahini-Basis geben. Den Stabmixer wieder vollständig eintauchen und 60 Sekunden auf hoher Stufe führen, ohne das Messer aus der Masse zu heben. Ausschalten, vom Strom trennen und den vollständigen Motorstillstand abwarten. Die Gefäßwand mit dem Silikonspatel abstreifen. Den Spatel entfernen, den Stabmixer erneut eintauchen und weitere 60 Sekunden pürieren. Es dürfen keine sichtbaren Kichererbsenstücke bleiben.

  8. 6

    Olivenöl einarbeiten und fünf Minuten ruhen lassen

    Zutaten für diesen Schritt

    Den in diesem Schritt ausgewiesenen Olivenölanteil auf die Hummusoberfläche geben. Den ausgeschalteten Stabmixer vollständig eintauchen, anschließend 30 Sekunden auf mittlerer Stufe pürieren und wieder ausschalten. Der Hummus soll glänzen, vom Löffel als breites zusammenhängendes Band fallen und nach dem Verstreichen eine weiche, geschlossene Spur behalten. Das Mixgefäß abdecken und 5 Minuten ruhen lassen.

  9. Anrichten und Reste sicher kühlen

  10. 7

    Mit Olivenöl, Paprika und Petersilie servieren

    Zutaten für diesen Schritt

    Die Petersilienblätter fein schneiden. Den Hummus in eine flache Servierschale streichen und mit einem sauberen Löffel eine breite Mulde ziehen. Den restlichen Olivenölanteil in der Mulde verteilen, Paprikapulver gleichmäßig darüberstäuben und die Petersilie aufstreuen. Direkt nach dem Anrichten servieren.

  11. 8

    Unberührten Hummus abgedeckt kalt lagern

    Schon vorbereitet

    • Hummus mit Tahini und Zitrone

    Nicht servierten Hummus sofort in einen sauberen flachen Behälter füllen, abdecken und innerhalb weniger Stunden auf unter 7 °C kühlen. Bei 2 °C bis höchstens 7 °C lagern und innerhalb von 2 Tagen verbrauchen. Reste, die bereits mit benutztem Besteck oder Beilagen in Berührung kamen, nicht in den Vorratsbehälter zurückgeben. Bei auffälligem Geruch, Gasbildung, Schimmel oder Verfärbung vollständig entsorgen.

Geschätzte Nährwerte

Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten geschätzt. Je nach Produkt, Zubereitung und Portionsgröße können sie abweichen.

Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).

Kalorien

350 kcal

pro Person

1400 kcal

gesamtes Rezept (4 Personen)

Kohlenhydrate

22 g

pro Person

87 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Protein

13 g

pro Person

50 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Fett

21 g

pro Person

84 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Ballaststoffe

14 g

pro Person

55 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Zucker

2 g

pro Person

7,9 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Salz

1,7 g

pro Person

6,7 g

gesamtes Rezept (4 Personen)

Häufige Fragen

Veröffentlicht: Aktualisiert:

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