Grüne Bohnen im Speckmantel aus dem Backofen
Grüne Bohnen werden nach konservativer BfR-Empfehlung gekocht, getrocknet und mit dünnem Frühstücksspeck im Ofen gebräunt.
Die trockenen Bohnen werden sparsam gewürzt, straff umwickelt und mit der Specknaht nach unten gebacken, bis die Ränder deutlich gebräunt sind.
- Gesamtzeit
- 1 h 16 min
- Schwierigkeit
- Einfach
- Vorbereiten
- 25 min
- Ruhen
- 3 min
- Kochen
- 48 min
Zutaten
Bohnen und Speck
Würzung
So gelingt das Rezept
Du kochst für 4 Personen. Alle Mengen in den Schritten sind bereits angepasst.
Abschnitt
Bohnen vorbereiten und garen
- 1
Bohnen waschen, verlesen und putzen
Zutaten für diesen Schritt
Die Bohnen in einem großen Sieb rundum mit kaltem Leitungswasser abspülen und abtropfen lassen. Welke, fleckige oder beschädigte Hülsen aussortieren. Die Stielenden knapp abschneiden und dabei vorhandene Fäden abziehen; zarte Spitzen bleiben erhalten. Sehr lange Bohnen so kürzen, dass sich später gleichmäßig dicke Bündel formen lassen.
- 2
Bohnen nach konservativer BfR-Regel kochen
Schon vorbereitet
- Gewaschene und geputzte grüne Bohnen
In einem ausreichend großen Topf reichlich Wasser sprudelnd aufkochen. Die Bohnen vollständig hineingeben und erst dann die Zeit starten, wenn das Wasser wieder durchgehend kocht. Bei offenem Deckel 30 Minuten kochen; die Bohnen währenddessen vollständig unter Wasser halten und vor Ablauf der Kochzeit nicht probieren. Anschließend durch ein großes Sieb abgießen und sofort unter kaltem fließendem Wasser abkühlen.
- 3
Bohnen vollständig oberflächentrocken bekommen
Schon vorbereitet
- Durchgekochte und abgekühlte grüne Bohnen
Die abgekühlten Bohnen in einer Lage auf einem frisch gewaschenen Küchentuch ausbreiten. Mit einem zweiten sauberen Tuch auch zwischen den Hülsen sorgfältig trocken tupfen und kurz offen liegen lassen. Sie sind bereit, wenn weder Tropfen noch feuchte Glanzstellen sichtbar sind; nasse Bohnen würden den Speck dämpfen statt bräunen.
Abschnitt
Bündel wickeln und backen
- 4
Bohnen sparsam ölen und würzen
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Gekochte und oberflächentrockene Bohnen
Rapsöl, gemahlenen Pfeffer und Paprikapulver in einer breiten Schüssel gleichmäßig verrühren. Die trockenen Bohnen darin behutsam wenden, bis jede Hülse nur von einem dünnen Film überzogen ist. Am Schüsselboden soll keine Ölpfütze stehen; zusätzliches Salz ist wegen des Frühstücksspecks nicht vorgesehen.
- 5
Gleichmäßige Bohnenbündel mit Speck umwickeln
Zutaten für diesen Schritt
Schon vorbereitet
- Dünn geölte und gewürzte Bohnen
Die Bohnen zu gleichmäßig dicken Portionen zusammenlegen. Die Speckscheiben nebeneinander ausbreiten und jede Bohnenportion straff umwickeln. Der Speck soll anliegen, ohne die weichen Bohnen zu zerquetschen; Anfang und Ende jeder Scheibe überlappen auf derselben Seite des Bündels.
- 6
Bündel mit Abstand auf dem Blech verteilen
Schon vorbereitet
- Mit Frühstücksspeck umwickelte Bohnenbündel
Während die letzten Bündel geformt werden, den Backofen bei Ober-/Unterhitze auf 200 °C bringen. Ein flaches Backblech mit Backpapier belegen. Die Bündel mit der überlappenden Speckseite nach unten und mit Abstand zueinander auflegen, damit heiße Luft an die Seiten gelangt. Speckenden, die nicht unter dem Bündel liegen, nochmals nach unten schieben.
- 7
Speck bräunen, kurz setzen lassen und servieren
Schon vorbereitet
- Auf dem Blech angeordnete Bohnenbündel
Die Bündel auf der mittleren Schiene 16–18 Minuten backen. Fertig sind sie, wenn der Speck fest anliegt, an den Kanten deutlich gebräunt ist und keine glasig-rohen Stellen mehr zeigt. Das Blech herausnehmen, die Bündel 3 Minuten unberührt stehen lassen und anschließend mit einer flachen Palette lösen. Direkt heiß servieren. Reste zügig abkühlen, abdecken und kalt stellen; eine konkrete Haltbarkeit bleibt offen, bis der gekühlte Lagerverlauf praktisch geprüft ist.
Nährwerte
Die Werte sind aus den hinterlegten Zutaten berechnet.
Angezeigt werden die Werte pro Person und für das gesamte Rezept (4 Personen).
Kalorien
213.2 kcal
pro Person
852.7 kcal
gesamtes Rezept (4 Personen)
Kohlenhydrate
6.53 g
pro Person
26.1 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Protein
7.46 g
pro Person
29.8 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Fett
16.4 g
pro Person
65.6 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Ballaststoffe
4.4 g
pro Person
17.6 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Zucker
3.45 g
pro Person
13.8 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Salz
0.634 g
pro Person
2.54 g
gesamtes Rezept (4 Personen)
Häufige Fragen
Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für frische Hülsenfrüchte als konservative Faustregel 30 Minuten Kochen, damit hitzeempfindliche Lektine wie Phasin inaktiviert werden. Das Bundeszentrum für Ernährung nennt für grüne Bohnen mindestens 10 Minuten. Bis ein kürzerer kombinierter Koch- und Ofenprozess praktisch validiert ist, folgt dieses Rezept der strengeren BfR-Empfehlung; die Bohnen werden dadurch bewusst weich statt knackig.
Die gekochten Bohnen müssen vollständig oberflächentrocken sein. Gleich dicke Portionen werden straff gewickelt und mit der überlappenden Speckseite nach unten sowie mit Abstand auf das Blech gelegt. So hält das Eigengewicht die Naht geschlossen und Feuchtigkeit kann entweichen.
Maßgeblich sind die Zutaten-, Allergen- und Aufbewahrungshinweise der tatsächlich verwendeten Speckpackung. Der Speck muss im Ofen vollständig erhitzt sein und darf keine glasig-rohen Stellen zeigen. Reste werden rasch abgekühlt, abgedeckt gekühlt und ohne bestätigten Lagertest nicht mit einer festen Haltbarkeitsdauer beworben.